ayx爱游戏·体育官方网站专门为老年人设计的5个基础瑜伽体式适合初学者练习瑜伽是老年人锻炼的一种非常好的方式，不仅可以通过低冲击的体式序列增加身体的灵活性，力量和平衡；而且还可以在心理上，帮助你保持头脑敏锐，增加积极的情绪，正念和自我意识。另外请放心，瑜伽适合所有人。您只需要找到最适合您需求的瑜伽序列。

　　今天小编就给大家分享专门为老年人设计的5个基础瑜伽体式，对于希望开始日常瑜伽练习的老年人来说是一个很好的起点。

　　山式对于老年人来说是一个很好的姿势，因为它的影响很小爱游戏官网，可以帮助您专注于呼吸并了解自己的身体。它也是所有其他站立姿势的基础姿势。经常练习，这个姿势可以帮助你改善姿势，减少背部疼痛。

　　树式是老年人的一个很好的平衡和力量建设姿势。通过练习，您应该看到腿部的稳定性和肌肉力量增加。

　　3、慢慢抬起你的右脚离开地板，将膝盖向右侧开，将你的脚掌放在左腿内侧 - 脚踝，胫骨，甚至可能在膝盖以上，小心不要休息它直接在膝盖上。

　　4、有用的修改：你可以从距离地面几英寸的地方抬起你的脚后跟并将它放在你的脚踝上，然后用你的脚球作为支架来帮助你平衡。或者，您可以握住墙壁或家具以获得更多支撑。

　　桥式专注于平衡和加强腿部，臀部和下背部的肌肉，同时打开肩部和心脏。这个温和的后弯将打开你的，帮助保持你的脊柱灵活。

　　结束柔和瑜伽练习的一个好方法是使用这种恢复性，平静的姿势。腿部上升姿势可以帮助缓解焦虑，轻度抑郁，失眠，消化问题，静脉曲张，更年期症状和腿部疲劳。

　　2、转移你的体重，使你的背部和肩膀在地板上，你的坐骨靠在墙壁的底部，你的腿伸展在墙壁上，处于安静的位置。

　　4、有用的修改：如果你有皮带或带子，创建一个一英尺的环并将它包裹在腿部，在你的脚踝和膝盖之间。让肩带的重量得到支撑。