ayx爱游戏4个有效的瘦腹瑜伽动作为了让自己的腰身苗条，并拥有紧实的小腹，每天可在家里做下面4个最有效的瘦腹瑜伽动作。记得坚持哦!

　　为了让自己的腰身苗条，并拥有紧实的小腹，每天可在家里做下面4个*有效的瘦腹瑜伽动作。记得坚持哦!

　　上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。

　　双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。

　　双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。

　　这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。

　　众众培训频道整合优质的教育培训资源，为用户提供更全面、更专业ayx爱游戏、更便利、更优惠的教育培训服务，打造教育培训精品门户。

　　本平台上所展示的信息均由机构或个人自行提供，机构或个人依法应对其提供的任何信息承担全部责任，本平台对此等信息的准确性、完整性、合法性或真实性均不承担任何责任，若发现侵权行为可发送举报邮件至。