减腹部的瑜伽都有哪些1.一 船式。2.眼镜蛇式。3.平板式。4.脊柱扭转式。5.半鱼王式。6.仰卧起坐式。7.简单做扭曲式。8.侧角扭曲。9.巴拉德瓦伽。10.侧撑抬腿。11.Marjariasana瑜伽。12.卷腹拍手。13.屈腿收腹。14.上伸腿式。15.盆骨提拉。16.犬式。17.仰卧交替收腿。18.空中蹬自行车。19.腹肌激活。20.猫式与牛式。

　　1.一 船式。2.眼镜蛇式。3.平板式。4.脊柱扭转式。5.半鱼王式。6.仰卧起坐式。7.简单做扭曲式。8.侧角扭曲。9.巴拉德瓦伽。10.侧撑抬腿。11.Marjariasana瑜伽。12.卷腹拍手。13.屈腿收腹。14.上伸腿式。15.盆骨提拉。16.犬式。17.仰卧交替收腿。18.空中蹬自行车。19.腹肌激活。20.猫式与牛式。

　　1.一 船式。船式是一种常见的瑜伽动作，通过腹部发力来锻炼腹部。坐在直腰背，背部微微向后弯曲，双脚靠拢屈膝，双手手掌心分别在两腿膝盖下支撑身体，腰部向上拱起。

　　2.眼镜蛇式。眼镜蛇式是一种减肚子的瑜伽动作。它能够刺激腹部肌肉，增强核心肌群的稳定性。通过缓慢抬起上半身，我们可以拉伸和强化腹部肌肉，增强腹部力量。

　　3.平板式。平板式是一种传统的太阳礼拜式，它可以帮助减肚子的瑜伽动作。这个动作可以紧实腹部，让腹部肌肉得到锻炼。此外，平板式还可以缓解颈椎疾病，让身体保持柔韧。

　　4.脊柱扭转式。脊柱扭转式是一种常见的瑜伽动作，它能够有效锻炼腹部肌肉。坐在地上两腿伸直并腰背挺直，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　5.半鱼王式。半鱼王式是一种能够锻炼腰部肌肉、收紧腰腹部的瑜伽动作。将身体一侧配套于臀部下方，脚和膝关节务必在一条直线.仰卧起坐式。仰卧起坐式是一种常见的瑜伽动作，通过腹部发力让上身起落，可以瘦肚子和练出马甲线.简单做扭曲式。简易坐扭转是瑜伽减肚子的一个动作。坐在瑜伽垫上，身体盘坐，呼吸将身体慢慢向右后方拉伸，左手放在左大腿根部上，维持30秒。

　　8.侧角扭曲。侧角扭曲是一种瑜伽体式，可以消减腹部赘肉。通过将双腿开启并弯曲前腿，扭转上身，使双手抵住地面，这个体式可以拉长身体，增加脊柱的供血。

　　9.巴拉德瓦伽。巴拉德瓦伽是一个能够减肚子的瑜伽动作。它通过推拿和促消化作用，刺激腹部内脏，帮助消化，同时可以消除宿便，减少腰腹赘肉。

　　10.侧撑抬腿。侧撑抬腿是一种借助上肢来分开双腿的动作，它能够有效地减肚子。在执行动作时，我们需要将身体站直，然后慢慢抬起左腿，直到左脚趾接触左膝，并且保持五个呼吸。

　　11.Marjariasana瑜伽。Marjariasana瑜伽是一种减肚子的瑜伽动作。通过这个动作，脂肪会融化，减小胃的大小，同时使光滑的脊椎变得灵活。在完成每个程序后，休息15秒，逐渐增加容量。

　　12.卷腹拍手。卷腹拍手是一种减肚子的瑜伽动作。仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。

　　13.屈腿收腹。屈腿收腹是一种瑜伽动作，主要锻炼下腹肌。通过屈腿收腹，上身保持不动，手放在身体两边，控制腿向下，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地。

　　14.上伸腿式。上伸腿式是一种瑜伽动作，通过仰卧、双手放于体侧、双腿并拢伸直、绷紧脚尖，吸气时慢慢抬高双腿到90°，保持几秒，慢慢放下双腿。

　　15.盆骨提拉。盆骨提拉是一种减肚子的瑜伽动作。通过躺下，腿部往上抬，尽量与成直角，两手推地，盆骨往上提，重复此动作。盆骨不需要提太多，达到腹部拉伸程度最大时停止。

　　16.犬式。犬式是一种常见的瑜伽动作，可以帮助减肚子的效果。在这个动作中，双腿分开，膝盖向外，两手合十举过头顶，维持姿势几个呼吸。

　　17.仰卧交替收腿。仰卧交替收腿是一种减肚子的瑜伽动作，主要锻炼侧腹肌。在这个动作中，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地。

　　18.空中蹬自行车。空中蹬自行车是一种减肚子的瑜伽动作。通过仰躺在床上或垫子上，双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。

　　19.腹肌激活。腹肌激活是一种通过平躺在瑜伽垫上，将双脚并拢，屈膝抬腿的同时将臀部略微抬起，下背部用力贴紧地面，绷紧身体，肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧的运动。

　　20.猫式与牛式。猫式与牛式是一种减肚子的瑜伽动作。通过滚动身体至右侧着地，休息一会，然后双手双膝撑地，双膝位于髋部正下方，手指大大张开，双膝位于胸腔正下方。

　　保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧

　　女人最恐怖的就是发现自己的小肚子上不知不觉间冒出了许多小肉肉，小赘肉不仅严重阻碍你的优美身材，对你的身体也会逐渐带来各种各样的疾病，你说美眉们能不恐惧担心吗?但别慌，一些瑜伽小动作可以很好的帮助你瘦下来!下面就跟我一起看看吧。瑜伽瘦肚子动作一、悬停式

　　2、吸气，吐气时双腿弯曲抬起，膝盖弯向腹部，保持膝盖弯曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但双腿不要着地，连贯重复动作15次再放下。一共做3组。

　　3、吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

　　1、向右侧卧在瑜伽垫上，手肘弯曲，前臂向前贴地撑起身体，另一手自然垂放在身前撑住，两腿并拢伸直。

　　1、双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。

　　2、第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

　　2、吸气，吐气时收紧腹部，做仰卧起坐动作，单腿和头部向肚脐收缩。重复动作10次，然后换边做相同动作。

　　3、吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。

　　快速减肚子瑜伽八招式，你知道是什么吗？在生活中，有很多的人会通过瑜伽来减肥，瑜伽减肥的动作有很多，在进行瑜伽减肥的`时候要注意安全，下面我为大家带来了快速减肚子瑜伽八招式。

　　站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起。

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起，腰部向后弯。

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起。

　　方法： 站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　方法： 身体直立，两腿张开，力度集中于处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　方法： 直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　5个简单减肚子瑜伽动作。运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解5个简单减肚子瑜伽动作。

　　作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

　　吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

　　作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。

　　我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的`外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

　　作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。

　　上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。

　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

　　挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度爱游戏(ayx)中国官方网站，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

　　躺下，腿部往上抬，尽量与成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

　　坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。

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