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瘦肚子瑜伽有哪些?
瘦肚子瑜伽有哪些?1. 背部交替伸展:坐在地板上,将左脚伸直,右脚弯曲,右手放在右膝上,左手放在左脚的外侧。吸气时,将上半身向左转,并抬起右手,伸展背部。呼气时,缓慢地向右转动上半身,放下右手ayx爱游戏·体育官方网站,伸展背部。
2. 下腹收紧:仰卧在地上,将手放在身体过于收缩的下腹部。吸气时,慢慢拉伸双腿并抬起,抬至成45度的角度。呼气时,用下腹肌肉力量将双腿放回到地面上。
3. 支撑式:手肘和膝盖放在地面上,将膝盖离地,并直立双腿。保持这个姿势15秒钟,放松后再进行。
以上这些练习可以有效地锻炼腹部肌肉,有助于减掉腹部脂肪。但是,需要坚持长期练习,并且控制饮食,才能达到最好的效果。
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