爱游戏中国官方网站左梵瑜伽：20个零基础动作让你轻松入门瑜伽瑜伽，对于很多初学者来说，充满热爱、好奇等等，但如何开始学，怎么学都是懵懵懂懂的，想自学，却不知从哪开始？很多新手都问我，瑜伽基本动作有哪些呢？下面小梵汇总了一下简单的体式，可以学习学习的。

　　①大腿可夹砖，来启动大腿内收力大腿肌肉外旋，用力夹砖膝盖向并拢的方向用力（膝关节上提）膝盖有力，防止超伸

　　②脚内侧向下踩，双脚尖、脚跟并拢大腿趾根部的大脚球用力向下扎根脚底均匀承重爱游戏官网，切勿外侧承重过大

　　①四角桌面式进入，髋在膝盖的正上方，膝盖分开与髋同宽，大小腿成90°，肩在手腕的正上方，手肘不超伸，虎口压实地面，肩胛骨中间饱满;

　　①山式站姿站到垫子中央，面向长边，双脚打开约三肩宽的距离，双脚脚趾向外旋90度（简易45度），髌骨上提，臀腿收紧，双肩远离双耳；