瑜伽练久了，是时候学学高难度的体式了，下面的体式，需要在你力量爱游戏中国官方网站、柔韧和平衡锻炼到一定水平才能做到，有详细的步骤，大家也可以把这些当成一个测验，看看自己的身体状态有没有达到这个水平，快来试试吧！

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　　这个体式需要身体侧面的打开，大腿后侧的延展，以及腹部和手臂的力量。一开始可以靠着墙来做，或者手抓不到大脚趾用上瑜伽带。

　　这个体式需要大腿后侧打开，髋部打开，手臂力量以及平衡力，刚开始的同学先尝试把前面的腿往前伸直就可以了。

　　这个体式比上面那个难一点，也是手臂支撑的动作，在这里需要腹部的扭转和力量，手臂的力量和稳定。

　　这是个高级的倒立体式，但是比手倒立简单。刚开始小手臂可能会有相互靠拢的趋势，可以在手臂之间放个瑜伽砖。

　　这个体式需要身体侧面的打开，一开始做记得先热身。如果大腿后侧还没打开，或者现在做劈叉很难的同学不要轻易尝试，因为很容易拉伤大腿后侧或内侧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。