爱游戏(ayx)中国官方网站天热易烦躁5式瑜伽清心静气安抚不良情绪练习瑜伽时，有些体式会因为身体的舒展与打开，而让你感到心情的畅快与明朗，而有些瑜伽体式因为力不从心则会让你经受沮丧甚至于气馁，有些瑜伽体式带给你振奋与信心，有些瑜伽体式则引导你沉淀与内观。

　　那么正确的瑜伽观式什么？你应该多关注整个体式对你的身心带来的效果，并和体式进行比较。不要成为一个技术崇拜者，要用心去感觉和体会。

　　瑜伽的心得就说这些了，炎热的夏天到来，持续的高温天气不仅会让身体中暑，而且容易使人产生烦躁心理，导致“情绪中暑”。你可能自己也发现了，脾气越来越臭，该怎么办呢？跟随小编一起进入5个瑜伽动作的练习吧，不仅可以甩掉赘肉，还能清心静气，安抚不良情绪哦。

　　走到户外心情自然美好了，我们先做一个单腿下犬式瑜伽，练习时，从下犬式开始，吸气，抬右手抓住左脚脚踝外侧。呼气，转胸腔，眼睛从左侧腋窝处看向上方，保持均匀的呼吸。保持坐骨均匀向上，两大腿前侧肌肉上提，脚跟均匀向下贴地，左手五指均匀压地，保持重心的均衡，在这里保持3个呼吸。呼气，松开右手回收下犬式，换左手抓住右脚脚踝外侧，呼气，转胸腔，眼睛从右侧腋窝处看向上方，保持3个呼吸，回到下犬式。单腿下犬式不仅可以锻炼腰腹肌肉的力量，美化小腹线条，还能排解压力，宣泄压抑的情绪，令头脑清醒，平复心情。

　　对于释放负面能量，排忧解压，平复心情来说，双腿绕头式是个很合适的练习体式，练习时平躺地面，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，双腿在身后保持交叉，注意保持身体平衡。

　　轮式瑜伽，练习这个体式可以充分伸展脊椎，缓解肩背疲劳，使身体保持轻盈柔软和敏捷，还能活络全身气血，平静心情，走出烦躁情绪。练习时仰卧姿势，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向。吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。

　　卧角式的练习同样可以缓解肩背疲劳，而且通过练习也能使血液流入头部，促进头部血液循环，使头脑变得清醒，减少负面情绪带来的烦躁感。练习时仰卧在垫子上，从犁式开始进入，吸气爱游戏中国官方网站，双手分别抓住两脚腕，慢慢将双腿往两边尽最大限度分开。呼气，双手回手往头部方向伸直，手臂贴着耳朵，整个手背置于垫子上，保持这个姿势20-30秒，还原仰卧姿势。

　　当然了，要安抚情绪，平静心情，当然就忽略不了瑜伽经典的头倒立式了。头倒立式的练习可以使血液涌入头部，补养大脑和面部，使头皮、面部组织和肌肉都充满活力。而且还能使头脑清醒，有助于不良情绪的排解。练习时平躺在地上，吸气，双脚往上抬起并伸直，双手扶住背部，大臂支撑在地上。呼气，双手发力将腰部往上推，直至以肩部为重心支撑在地上为止，双腿与身躯成一直线，稳住身体，双腿弯膝，大腿从左右两边往地下方向放落至两大腿接近一直线，两脚大脚趾触碰在一起，两腿如青蛙腿形状，保持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势休息。

　　瑜伽体式就给大家介绍到这里，当你感到心情不好或者压抑的时候，不妨多练这套瑜伽动作，将积压的负能量慢慢释放出来，清心静气，安抚不良情绪，你会感到满满的幸福感哦。