爱游戏官网城市喧嚣人浮躁练习瑜伽可以帮你平静内心消除浮躁离乡别井来到大城市里努力工作的人，为的就是能让自己生活过得好一些。然而城市的喧嚣，工作上的压力和各种人际交往让漂泊在外的游子们时常感到身心疲惫，心情变得浮躁，而人生路漫漫，我们总不能一直都这样，所以在工作之余更应该要好好调整好自己的心态，以更好的状态去面对未知的未来。

　　城市喧嚣人浮躁，练习瑜伽可以帮你平静内心，消除浮躁。瑜伽练习本身就具有修身养性的功效，可以让人更好集中精神，净化心灵，排除杂念，帮助你摆脱混乱状态。

　　坐在垫子上，伸直双腿，屈右膝，右脚踩地，脚跟靠近右侧臀部，脚趾朝前，左脚脚掌回勾，脚跟延展，吸气抬起右臂，呼气身体前屈，右手绕过右小腿，来到背部，左手来到后侧，右手抓住左手腕，吸气拉长脊柱，呼气身体前屈，此时可以让右侧臀部微微离地，让腹、胸、头去靠近左腿，保持5个呼吸，完成后换侧练习。

　　作用：消除浮躁，让身心平静，排除杂念，提高专注度。同时还能刺激腹部脏器，使其更健康。同时还能伸展双腿，灵活双肩，对消化系统有帮助。

　　瑜伽坐角式，坐在垫子上，将双腿向两侧打开并伸直，吸气拉长脊柱，呼气骨盆前倾，身体向前，直到腹部胸腔和下颚落地，双手向两侧打开分别抓住两脚掌，让两手臂和肩膀在一直线上，如果你不能完成，那么你可以选择手臂向前伸展，脊柱拉长，做到你能做到的，但要注意延展脊柱，可以闭目养神的，保持5-10个呼吸即可。

　　作用：帮助入定，平静内心，消除浮躁爱游戏中国官方网站，净化心灵。同时还能打开骨盆，灵活髋关节和开胯，强力拉伸双腿，促进周围血液循环，消除腿部赘肉，美化腿部线条，改善腿型。

　　瑜伽卧英雄式，屈双膝跪在垫子上，臀部坐在两脚之间的地上，双膝分开略比臀部宽，脚背贴地，脚掌尽量靠近两侧髋部，然后将上身缓慢往后躺下来，直至整个身体和头部平躺在垫子上，双腿保持刚才调整好的姿势不变，膝盖尽量不要翘起来，双手伸直在体侧，手掌扶住两脚外侧，延展脊柱，全身放松，闭目养神，保持呼吸均匀，让脑部放松进入冥想状态，平静内心，消除浮躁，保持姿势练习30-60秒。

　　瑜伽深蹲式，山式站立，双脚分开比肩宽，脚掌呈外八站姿，身姿挺直，双手在胸前合掌，目视前方，深呼吸2-3次，屈膝下蹲，臀部来到最低位，注意拉长脊柱，保持脊柱挺直，然后松开双手往前伸直，两手大臂外侧抵住两膝内侧，并和两膝保持一个互推的力度，双手同时抓个智慧手保持专注度，可闭目养神，保持呼吸均匀进入冥想状态，让内心平静，排除杂念，消除浮躁。