爱游戏(ayx)中国官方网站正确练习瑜伽的方法 瑜伽体式练瑜伽，是一条漫长的路，是一生的练习，想要正确练习瑜伽，首先要有正确的态度，不急不躁，练好基础。在瑜伽中，有3个瑜伽体式，看似非常基础，实则不然，那就是四柱支撑、上犬式和下犬式。资深的瑜伽老师一看你的这3个体式，就知道你的瑜伽功底啦。

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　　瑜伽体式没有完美，总有进步的空间。今天我们就拿国际上公认的瑜伽大咖的四柱支撑、上犬式和下犬式，来说说这3个体式该如何正确练习。

　　四柱支撑应该是这样的，做得毫不费力，但是身体每一处都充满觉知。手肘是标准的90，大臂有力肩膀是没有压力的，胸腔是放松下沉的腹部核心是收紧的，腰椎没有挤压双腿有力上提，脚跟向后蹬有力

　　头微微抬起，看前下方没有憋气，没有挣扎，有的只是饱满自然的呼吸，和一颗平常心，面对镜头还可以坦然微笑，这才是四柱支撑该有的样子。柱支撑是身体力量、觉知的完美体现。刚开始练习四柱支撑，因为核心、手臂力量不够，对身体整体的觉知和控制力不够，就要先让膝盖弯曲来做，但是上半身的正位就跟完全的四柱支撑一样的，只有这样练习，才能为以后做好四柱打下扎实的基础。

　　上犬式，要充分找到胸腔的延展，肩膀前侧的打开。手臂没有超伸，大臂有力肩头是外旋的，肩膀前侧向两侧延展胸腔是上提展开的，背部有力双腿有力，让大腿离地，只是脚背有力推地，脚跟平行

　　在上犬式中，很难找到的，恐怕是用力和放松的结合。手臂是用力的，但是心里要打开，要放松，充分让身体展出去。而脚跟平不平行，就关系到你有没有把整个觉知带到脚趾头。

　　刚开始练习上犬式，如果背部比较僵硬推不出去，还不如做蛇式，手肘微屈，找到胸腔前侧延展的感觉：

　　在下犬式中，要找到肩膀的自由和放松，找到脊柱的延展。手指要有力推地，大臂外旋，肩膀展开头后侧要拉长，下巴微收腹部内收，脊柱向上延展，坐骨向上向后

　　初学者练习下犬式，首先要找到的，是背部和手臂延展成一条直线，等腿部后侧展开了，脚自然就可以踩到地面：天就讲这么多啦，四柱、上犬、下犬里面其实有很多细节和学问，今天拿瑜伽大咖的来举例，就是希望有个正确的前进方向。练瑜伽，不求有啥大进步，做好每个基础体式，端正态度，当你这样练习，进步反而出乎意料呢！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。