爱游戏中国官方网站瑜伽开髋的体式有哪些？doc瑜伽开髋的体式有哪些？ 在练习瑜伽的过程当中，因为一些人之前的髋部就自然的打开了，所以练习各种瑜伽动作都十分轻松。但是，有一些人可能因为之前做过其他的运动或者是每天跑步，可能髋部就会很紧，这给练习瑜伽带来了很大的不便。而在瑜伽动作当中，有一些动作恰恰可以起到打开髋部的作用。 最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式 从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。 ( 如果右臀部离开了垫子，在右臀部下 方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。 ) 手向前爬行，直到头碰到地上 ( 或头支撑在软瑜伽砖或毯子上 ) ，保持 10 次深呼吸。换左边重复同样动作 最好的瑜伽髋部打开动作二：脚踝压膝盖 坐直，把右小腿平行于垫子，左小腿放在右小腿上，保 持平行，脚掌放松保护膝盖。 ( 如果膝盖和脚踝碰不到彼此， 把毯子放在中间的缝隙。 ) 保持 5 次深呼吸，然后换左小腿 在下方重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作三：后膝盖着地的低冲刺式从下犬式，左脚向前一步来到两掌中间，然后后面腿的 膝盖着地。如果已经到极限了，身体保持前倾，但如果有更多的空间，手慢慢往前爬来到右腿上，将脊柱伸直。在这里 1 保持 5 次深呼吸。换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作四：蜥蜴式 从下犬式，把右大腿抬高，打开髋关节，膝盖弯曲，右 脚来到右手外侧。左膝盖着地，如果感觉还好，轻轻放低前 臂直到触地。在这里保持 5 次深呼吸，然后换左边重复同样 动作。 最好的瑜伽髋部打开动作五：战士二式 从下犬式，右脚向前来到两掌中间，左脚跟着地，脚踝 稍稍往外旋，手臂向风车一样打开，左臂向后延伸和右臂向 前延伸。弯曲右膝，保持与右脚踝同一直线 次深呼吸。换左边重复同样动作。 最好的瑜伽髋部打开动作六：半椅子式 +半脚踝触膝盖 站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与髋部同一直 线 个深长的呼吸。在下一个吸气，弯曲膝 盖，臀部下沉，好像坐在一把椅子上。手臂举向耳朵方向， 肩胛骨下沉ayx爱游戏。 重量转移到左脚， 交叉右脚踝放到在左膝盖上， 保持右脚微屈保护膝盖。保持

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