瑜伽调息、冥想与休息术看到小伙伴都在年目标中提到了冥想，突然想记录一年瑜伽学习中的调息、冥想与休息术。认识不太深刻，作为自己体验的一种分享吧。

　　瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量，使之得以保存、调理和提升。

　　一般在练习中，前半部分以胸式呼吸进入，慢慢深入至腹式呼吸，或者反过来进行，最后将两种呼吸结合。

　　选择在臀部下方放一块瑜伽砖（让脊柱更好的保持直立），以舒适的坐姿（全莲花、半莲花、简易坐、金刚坐等）坐好。保持腹部皮肤及胸腔上提，肩膀下沉，远离耳朵，头颈部向上延展，保持身体的中正（有利于呼吸的顺畅）。

　　把眼睛关闭，放松膝盖，放松腰背，舒展面部皮肤，放松五官，舒展眉心，给自己一个淡淡的微笑。将意识逐渐由外向内收回，不要让外在的一切干扰自己的内心。

　　保持自然均匀的呼吸，不要刻意控制呼吸的长度，用鼻腔吸气，鼻腔呼气，感受吸气时腹部自然的向外扩张，呼气时腹部自然的向内收缩（腹式呼吸5-8组）。吸气时，将氧气带入体内，通过血液循环，带到身体的每个角落，滋养细胞；呼气时，将体内的废气、浊气全部排出体外。

　　始终保持背部的挺拔与中正，将气体带到腹部底端，放松整个腹部和肋骨，将气体向上带到肋骨的两端，感受肋骨向两端扩张，将气体充盈整个肺部。呼气时，肋骨微微内收，放松肺部。吸气时不要讲气洗的太满，不要憋气。

　　逐渐延长一呼一吸的时间，控制在4-5秒，在腹式呼吸的基础上，进行完全式呼吸。……完成最后5组完全式呼吸后，逐渐调整为自然的呼吸，缓慢的睁开双眼

　　特别注意的是：腹式呼吸时，腹部的运动情况不能反了。如果一直呼吸比较浅，腹部运动恰好相反。如果刚开始练习找不到感觉，可以平躺，自然呼吸，就是这种状态了。将手放在腹部，慢慢感受，不要着急。

　　冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之线瑜伽冥想方法

　　这是冥想瑜伽课程的内容，专题训练2天，每天有5个小时进行冥想瑜伽练习，包含坐立、俯卧、仰卧、蒙眼走动，有同学上完课后觉得人生继续下去没有意义了，回去不吃饭、不见朋友；也有同学脑袋一片空白。我没有太大的感触，可能领悟的还不够，只是觉得轻松。

　　瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。

　　休息术与睡眠的区别在于：睡眠是无意识的，会做梦，睡眠质量时好时坏，是不受控制的，无法保持清醒的； 休息术是有意识的状态，是意念集中的放松，可使内心意识进入更深层的放松状态，也属于冥想。

　　。因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感。休息术后，人的气血能量得到很好的补充。3.2我的练习方法瑜伽休息术引导词

　　放舒缓的音乐，关掉顶灯、窗帘等，让房间保持安静。我一般的音乐是黎明时分 Daybreak，以最舒适的状态平躺下来，闭上眼睛，跟着引导词练习。可以自己配着音乐把这段话录下来，语速缓慢、轻柔，也可以选择网络上的引导。尽量避免出现“一旦躺下来，就不要动了。除非我让你动，你才动”等比较生硬的引导词，整个过程控制在10-15分钟。

　　停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止，在舒缓的呼吸中，放松因上午半天练习而紧张的身体。这呼吸慢慢地变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。

　　抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音，别着急，慢慢来。下面我会念出你身体上不同部位的名字，每念到一个部位，你都在心里默念它，感觉它在放松，将意念集中在此。从脚趾开始，放松脚趾、脚掌、脚腕和脚跟。放松小腿，放松膝盖，放松大腿，放松臀部、骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹，放松肋骨，放松心肺，双肩也在放松。放松上臂、双肘、前臂，放松手腕、手掌和手指。将注意力移向腰，放松腰，放松下背、中背、上背，放松整个颈椎，每一节颈椎、颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部，头皮都在放松，放松额头舒展眉心，放松牙齿，因为放松，可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。

　　试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....保持均匀顺畅的呼吸，你就这样的放松着...放松着...不断的放松着......再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。

　　休息术白天练习，保持意识的清醒，完成后精神状态很好；睡前练习，不需要可以提醒意识的清醒，可以提高睡眠质量。

　　插播一段关于休息术的趣事。去年公司组织去云南旅游，一位同事高原反应及其严重，室友吓的不敢睡觉。尝试用休息术来缓解她的紧张，帮她入睡，结果我自己这样引导了2遍，第3遍自己先睡着了。所以，这种练习方式，不一定需要别人引导呢。

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