爱游戏(ayx)中国官方网站懒人必备瑜伽减肥教程 瑜伽动作没关系，今天来给大家分享一套懒人专用的减肥健身教程爱游戏中国官方网站，如果这套教程你都坚持不下来，那只能让你放弃减肥这项伟大的事业了

　　星期一进行下半身运动：①下蹲3组，每组15下；②侧卧抬腿左右各20下，进行3组；③左右压腿各15下，进行3组；④趴着抬腿左右各15下，坚持3组。

　　星期二进行上半身运动：①手臂水平伸开放下，进行3组，每组15下；②仰卧撑20下，进行3组；③吸气深蹲3组，每组15下；④仰卧起坐20个，进行3组。

　　星期五进行腹部运动：①下蹲3组，每组15下；②侧卧双抬腿左右各20下，进行3组；③平躺、左右晃动20下，进行3组；④趴着抬腿左右各15下，坚持3组。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。