明星都爱的普拉提教你6个动作在家随便练！如果你也不喜欢枯燥无聊的跑步，不喜欢面目狰狞、大汗淋漓的举铁……那这项运动一定要尝试一下，因为这是连明星们都热爱打卡的——普拉提。

　　孙俪 2016 年就已经入坑普拉提，并表示：“我练普拉提，并不期待第二天瘦了多少，而是当我 50 岁的时候，看上去仍像 30 岁。”

　　而放眼整个韩国娱乐圈，十个女爱豆几乎九个都在练普拉提。比如 Red Velvet 的 Yeri 。

　　普拉提其实是以解剖学和医学为基础的一套运动体系。由德国康复专家约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在二十世纪初建立。

　　普拉提最开始是为了帮助躺在病床上无法起身的人锻炼和恢复。通过锻炼深层的小肌肉群，配合正确的呼吸方法来达到全身性协调。后来，普拉提将这门运动带到美国，在纽约芭蕾舞团旁，开设了专门教授普拉提技术的工作室。

　　在近百年的时间里，普拉提训练体系不断被完善，发展为一套成熟的训练体系，至今有经典普拉提、健身普拉提、康复普拉提等多种流派。直到2004年，普拉提首次引入中国，之后几年，国内出现愈多主打普拉提工作室，也将普拉提作为一门课程爱游戏官网，和瑜伽、舞蹈和力量训练齐名。

　　不同于讲究爆发力的无氧运动，普拉提更注重核心控制以及全身综合力量控制。所以很多看似轻松的动作，其实做起来并没有那么容易。

　　长期坚持练普拉提，不仅可以提升肌肉力量跟线条，还能增加身体的柔韧性和协调能力， 对于想要塑形或是矫正体态的人有很大帮助。练习普拉提没有太多的年龄和性别限制（除了孕妇、产后3个月以内的母亲、有严重心脏病等不适宜剧烈运动的患者），几乎适用于所有人。如果是急需改善肩颈问题的上班族，想要产后修复的宝妈，需要纠正驼背圆肩、骨盆前倾等不良体态的人群，普拉提也是不二之选。

　　1、倒转，将身体支撑在前臂上。将膝盖弯曲到，使脚跟保持在一起并且脚趾分开。将双腿向外伸展至60度角，然后向后弯曲。

　　5、两腿侧放在一边，脚牢固地放在地板上。有控制地将臀部向上抬至天花板，另一只手向上伸至天花板。保持30秒钟，然后切换侧面。

　　6、站立时，双脚要分开，与臀部同宽，双手叠放在头后。下蹲。以轻柔的侧向仰角动作左右伸展身体。伸手伸向地板。将手放在头后面，并在另一侧重复