瑜伽教练培训告诉你练好瑜伽先掌握这8个字要诀瑜伽是一项风靡全球的养身方式，现在无论是小市民还是大明星，大多都喜欢瑜伽。不过，要练好瑜伽并非摆摆体式那么简单，在习练瑜伽的过程中，只要我们掌握其中的要诀，便会如鱼得水、信手捏来，瑜伽教练培训告诉你，练好瑜伽先掌握这8字要诀：呼吸、热身、放松、缓慢。

　　在古印度瑜伽中，呼吸不只是供给我们所需的氧气，它更跟我们的生命长度有关，你的整个生命、生活方式、性格特征甚至情绪变化都与呼吸息息相关。

　　呼吸是每个人与生俱来的养生法宝，是调节身心的关键。一般人在日常的工作、生活中，呼吸频率大概在15-20次每分钟。但是睡眠状态时，我们的呼吸会自然地慢下来，呼吸的周期更长、也更深入。平时我们都是无意识的呼吸，所以通过瑜伽我们要学会有意识地改变呼吸。

　　瑜伽体位法练习中，最基本的就是腹式呼吸，它会伴随整个练习的始终，甚至成为人们日常使用的呼吸法。腹式呼吸是使肺部通过调节自律神经使胸腔扩展，横膈膜上下运动，空气在肺泡中进行交换。简单地说腹式呼吸就是吸气时使腹部鼓起来，呼气时使腹部瘪下去，从而可以使容量增大、深深地吸气、呼气。缓慢地进行呼吸可使心脏轻松，让头脑安静，快速的呼吸使心脏有活力、头脑清晰、加速身体新陈代谢。调节呼吸对身体其他脏腑器官也会有很好的作用。腹式呼吸总要的是调动横膈膜、、肩部、喉头的运动从而调节体内氧气流动。

　　练习瑜伽时，如没有特殊说明，呼吸都是指从鼻子里吸气再呼气，而经常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。练习瑜伽随时要有意识的提醒自己：自然地呼吸。

　　众所周知，任何运动前都需要热身，可是真能做到的人寥寥无几。在习练瑜伽之前，热身也是一定要做的事，不管你的身体灵活度有多好，做任何运动前，热身都是非常重要且必要的环节。

　　因为运动中需要你的韧带,肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤，关节受伤，脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。

　　如果没有热身就开始练习，尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤ayx爱游戏·体育官方网站，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。重视运动安全，才可避免不必要的运动伤害。

　　要放松，我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收，做瑜珈体式也是一样，是在充分放松时消化、吸收、调养体位所产生的能量。

　　在习练瑜伽体式时，需要努力完成动作步骤并且在这个体式动作上停留保持时，对于很多体式动作而言，都不是轻而易举维持住的。但是努力坚持不等于紧张紧绷，在维持体式时要专注于放松。

　　一定要平顺自然地伸展，正确的姿势总是放松的，有了放松，你就有了柔软；有了柔软，你的筋骨就有了弹性；有了弹性，你的动作才能优雅协调。

　　因此当你练习有难度的瑜伽动作时，与其攥紧拳头使蛮劲，不如做个深呼吸，把紧张放下来。当然放松也不等于松懈，专注于你的动作，你能够体会到放松与松懈的本质区别。通过一段辛苦的练习过程你才会爱上瑜伽。但当你练熟悉了之后，在架轻就熟中便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。

　　练习瑜伽时，从开始的准备动作到完成动作再到返回开始动作的整个过程中，要掌握瑜伽的基本要领，缓慢地活动身体、缓慢地呼吸，不带一点浮躁，只有这样才容易集中意志。与其是快速地做几种动作不如缓慢地做一种动作，瑜伽讲究的是心灵的修为，凝神静气才是瑜伽练习的要领，整个过程中，缓慢是贯穿始终的。

　　长期坚持瑜伽虽然不易，但是如果你学会把瑜伽当作一种健康的生活方式，我相信日后你一定就会感谢自己的这份选择！大道至简，贵在坚持，只要你想改变，一切都有可能！返回搜狐，查看更多