ayx爱游戏·体育官方网站瑜伽休息术引导词精编docx瑜伽休息术引导词瑜伽休息术引导词一让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上做一个放松的深呼吸气流直达你的丹田做另一个放松的深呼吸再做深呼吸气流直达你的丹田做另一个放松的深呼吸再做尽管你的眼睛已经有点疲劳了但还要坚持一会儿做另次深呼吸再来一次你的眼皮越来越沉重让它闭上吧次深呼吸再来一次你的眼皮越来越沉重让它闭上吧你要对自己说现在你开始放松你身体内的每一块肌肉让你的双腿放松让你的双腿开始感受沉重当它们放松时会越来越重你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重你的双腿变得越来越重越来越放松越来越放松越来越

　　瑜伽休息术引导词 瑜伽休息术引导词（一） 让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的 深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸再做 深呼吸，气流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸 再做 尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另 次深呼吸再来一次……你的眼皮越来越沉重让它闭上吧， 次深呼吸 再来一次……你的眼皮越来越沉重 让它闭上吧， 你要对自己说。 现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松 让你的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿 在去掉最后的一点紧张时会越来越重……你的双腿变得越来越重， 越来越放松，越来越放松越来越重……你的胳膊也同样变得越来越 重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感觉重力正在 越来把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松 越放松越来越重……放松的程度越来越深。你的双臂和双腿感觉很 重，很重，放松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放 了最后的一点肌肉紧张……越来越重，越来越放松 越来 同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前 额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张……你的脸颊也开 始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张 你的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。现在轮到你的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松， 感觉肌肉正在松弛……你的嘴唇开始分离……你下巴变得越来越放 松。 现在可以放松你的颈部和肩膀了。你的颈部变得越来越放 你的肩膀变得越来越放松……感觉你的颈部和肩膀变得越来 越深度地放松……非常放松现在再开始做深呼吸，在你呼气的 越深度地放松……非常放松 现在再开始做深呼吸，在你呼气的 时候让放松的感觉扩展到你的、腹部和背部……再做深呼吸， 在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松越来越宁静和 在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松 越来越宁静和 放松。 感觉自己正慢慢漂移……越来越深变得越来越昏昏欲睡， 感觉自己正慢慢漂移……越来越深 变得越来越昏昏欲睡， 向下漂移，向下，向 F,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。 现在是该进入你的特别领地的时候了个安全而平和的地 现在是该进入你的特别领地的时候了 个安全而平和的地 方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随 着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐你 变得越来越深度放松。 走到第十步时你已经到达了你的领地了……当你向你的特别领 地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放 松。九……八……七……六……五……四 松。 九……八……七……六……五……四 零。 现在查看一下你的特别领地的景观和颜色……听一听四周的声 感受一下你的特别领地的氛围……闻一闻你的特别领地的气 味。看听……闻……你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。 味。看 听……闻……你在你的特别领地感到平和安全，安全平 和。 感觉自己正漂移得越来越深 欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移向下漂移，向 欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移 向下漂移，向 F,向下，下到完全放松。你是如此平和。 瑜伽休息术引导词（二） 将您的意念凝聚于左脚上。开始感知左脚。然后让意念进入脚 趾。开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意 念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第 三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚 趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念疑聚于第五个脚趾，感觉 它变得柔软和舒展。这样，所有的脚趾都变得柔软放松。 -将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。?意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，胫骨和膝盖。左小腿渐 -将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。 左脚底完全放松。 将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。 左脚面完全放松。 ?意念开始集中于小腿，小腿的肌肉， 胫骨和膝盖。左小腿渐 渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐 舒展，然后完全放松。 -让意念上移到大腿。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完 全放松。 -让意念游移得更高些， 直到臀部，感觉臀部的肌肉渐渐放松， 然后完全放松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松 护理。 现在，在右腿这边重复整套护理。 -将意念凝聚于腹中。 -将意念凝聚于盆骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠全都在 渐渐舒展。完成腹部的放松。 部以-开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面的背部的下部、中 部以 及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个后背的放松。 -将意念凝聚于左手。开始感知您的手指，首先感知小手指， 感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒 展，接着是中指，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉 它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒 展，完成全部手指的放松。 -开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。 -开始感知您的手腕。手腕渐渐舒展，然后完全放松。 -开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，然后完全放松。 -开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后 全部放松。 ?开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，然后完全放松。整只左 臂的放松就完成了。 在右臂这边重复整套护理。 -将意念上移到颈部。 -开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全 放松。 ?开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得 到了放松。 -开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开 放澄明，像鲜花盛开一般。 -开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣 。感般。虽然头顶闭合了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中 觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。 。感 ?开始感觉气息正远离您的身体ayx爱游戏。然后，切实体会一会儿自己 的呼吸。 -将意念游移到身体的部分，开始感知手臂、腿、和 腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。 瑜伽休息术引导词（三） 仰卧，两手放于体侧，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分 开，有条件的话，用一块黑色布段或其他软布类（毛巾也可）轻轻 遮盖住双眼，以便能得到更好更彻底的放松，一旦做好了这一切， 就要排除一切杂念，将注意力全部集中到你身体各个部位上来。 现在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、 脚背、脚后跟、脚踝、 右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿 前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、 右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 现在转到身体的左侧：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、 脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、 左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、 左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有 的手指。 现在转到上身躯干：放松、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹 部、内脏器官、骨盆、性器官、、腰骶椎、整个脊柱、整个背 部。 现在转到颈部和头部：颈部前侧、颈椎、 后脑勺、头顶、头皮、 前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、 嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。 现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了，身体很轻 很轻，轻得像一片羽毛飘浮在空中（想象着）我躺在海边，躺在沙 很轻，轻得

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