经典瑜伽二十六式动作要领瑜伽二十六式动作要领 第一式 站立深呼吸 作用益处： 扩大肺活量， 增强循环， 为下面的练习做准备。 动作要领： 1.双脚并拢， 双手在体前十指相扣， 弯曲双肘， 将指节抵住下颌， 保持手指节不要离开下颌， 2.运用喉式呼吸法， 缓慢地吸气， 吸气的过程同时张开双手肘、 手掌， 下颌压下，手背触及面颊， 然后， 头后仰放松颈部， 3.张开嘴呼气， 呼气的过程同时合拢双手掌、 手肘， 尽量让大臂与地面平行， 呼尽后还原， 连续练习。

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