爱游戏(ayx)中国官方网站3个经典瑜伽体式唤醒身体能量满满一整天健身的方式有很多，瑜伽就是一个不错的选择，无论男女老少都可以练习，每天有规律地练习瑜伽，可以修心养性，让我们的情绪心态保持平静、平和，同时可以很好地减轻工作学习的压力，缓解疲劳，让身心得到很好的释放；通过练习瑜伽可以使身体的血液循环更加畅通，对身体的健康有很大的益处。

　　在练习中不必要追求高难度的动作，最简单的也是最基础的，它可以让我们在练习中更容易掌握，避免受伤。今天就和大家分享3个经典瑜伽体式。

　　3：吸气向上，呼气，手臂带动 身体折髋向下，双手慢慢落 到双脚两侧的地面上，大腿 尽量贴近腹部。

　　4：吸气，右腿向后撤一大步， 右膝和脚背贴向地面，抬起 背部，双手向前合十，吸气 ，双手高举过头，向上 向后，延展脊柱ayx爱游戏，眼睛看向 手指的方向。

　　5：吸气，重心前移，上半身向 前，双手掌心向下放于左脚 外侧支撑着地面，呼气，左脚 向后与右脚并拢，吸气，臀部找寻天花板，双腿尽量伸直，脚跟踩实地面，呼气， 头向下，延展脊柱，尾骨指 向天空的的方向。

　　拜日式是入门经典体式，每个瑜伽人必练的体式，拜日序列虽然简单，但它包含了全身整体的伸展、力量练习，能够很好的强健肌肉、改善身体血液循环。它也是一个非常好的热身体式。

　　2：吸气，将右腿向上伸直，收紧腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目视前方，呼气，收回右腿还原，换边练习。

　　2：吸气，上半身、手臂和双腿 同时抬起，双腿不用抬得很高 ，以免挤压腰椎，造成腰痛 ，颈部放松眼睛目视前方， 保持短暂停留。呼气，身体 向下放松。

　　注意：在我们抬起上半身和双腿时一定要找到身体被拉长的感觉，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；双腿也是感觉有人拉着脚向后延展，而不是一味地向上抬腿挤压到腰椎，所以，在练习这个体式的时候，身体能感受到向两头延展，把身体拉长，而不是使劲向上抬让身体折叠。注意到这几点你也就不会感到身体不适了。

　　这个体式可以帮助消化，消除肠胃胀气现象。同时由于脊柱的延展，可以很好地增强脊柱的弹性，缓解腰痛。尤其是患有椎间盘突出的人经常练习有很大的益处。

　　想要练习瑜伽，就从这3个简单的经典瑜伽体式开始吧！每天坚持练习，唤醒身体，让你能量满满地迎接每一天！