怎样科学又安全的练习瑜伽轮式这些要点初学者一定要掌握它能够很好的延展加强脊柱，同时增加四肢的力量，对头部也有很好的舒缓效果，可以让你精力旺盛，身体也会感觉轻松舒畅。

　　轮式虽好，但它对于练习者的身体要求也比较高，在瑜伽中也属于一个高难度体式，很多初学者，在这个体式的练习中会出现腰痛、膝盖疼等各种问题。

　　瑜伽轮式后弯中，胸腔的打开非常重要，包括胸椎要尽量向前屈曲，的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展爱游戏(ayx)中国官方网站。

　　在轮式的练习中，双脚分开与髋同宽，脚尖指向正后方，膝盖与脚尖同向，双手分开与肩同宽，手指向后指向脚的方向，手肘靠近身体的中线。要在身体正位的前提下进入体式。

　　最后，将你的膝盖抱在胸前，然后以快乐婴儿式结束。在您享受最后的摊尸式Savasana之前，留在这里几次呼吸，让您的身体和呼吸安顿下来。

　　请记住，轮式是一个要求极高且具有挑战性的峰值姿势，如果您无法立即做到它，不要担心！多练习这个顺序灵活胸椎打开胸腔，循序渐进进入。