爱游戏官网瑜伽轮式速成法！只要2分钟快速有效减少腹部脂肪！仰卧在瑜伽垫子上，屈双膝脚掌踩地，脚尖朝前，双脚分开与坐骨同宽。屈手肘向后，双手放在耳朵两侧，手掌贴地指尖朝向脚跟的方向。

　　先双脚掌踩地将骨盆做个后倾，然后再让腿部发力推坐骨向上抬离地面，双手用力推地让头顶百会穴点地来到半轮式。

　　配合吸气手推地让头部离开地面，腿部发力将胸腔向前推进入轮式。呼气屈膝屈肘依次将头部胸腔臀部落下还原仰卧。

　　如果轮式做不到，可以借助瑜伽球来辅助练习，瑜伽球的大小最好是要与自己的身高相匹配，不要过大也不能过小，瑜伽球要保持有弹性爱游戏中国官方网站，不能把球充得太满。

　　然后将上半身仰卧在瑜伽球上，双手放在头部的两边，指尖指向脚跟的方向，双腿分开与坐骨同宽，脚掌踩地，在这里去寻找身体向上推，胸腔向前送的力，进行练习。