瑜伽轮式很难吗？也许你能从下面的体式中得到启发轮式作为哈他瑜伽的标志性体式之一，是很多人想要达成并挑战的动作，但是它的难度并不低，尤其是对核心柔韧性的要求极高，需要我们以下腰的姿态做出“轮子”的样子，身体的各个部位之间还要保持平衡，这样才算是合格的轮式，下面我们就具体讨论一下轮式的好处及难点，让大家的练习变得容易一些。

　　1、延展韧带，放松肌肉：轮式最显而易见的好处就是放松背部肌肉，兼顾放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧，时常练习还能够促进后脖颈区域的血液循环，使得头脑更加清醒，唤醒僵紧的身体。

　　2、时常练习一下轮式可以预防驼背，让我们的脊柱更加灵活，塑造挺拔直立的体态，坚持练习还能增加骨骼密度，对于健康来说是大有裨益的。

　　轮式最大的难点在于对身体柔韧性的要求，一般轮式都是从臀桥式慢慢进入，这是难度最低的演变，如果侧身和手臂力量强的，也可以从狂野式进入，核心力量强的可以从骆驼式进入，身体柔韧性好的可以从站立后弯进入到轮式，而如果核心力量、肢体力量、身体柔韧性三者兼具的，可以从难度最高的手肘倒立体式进入到轮式。

　　臀桥式，缓慢吸气抬头，将双手依次收回，双膝自然的放松并拢，让臀部坐于垫面上，将臀部坐于垫面的中间，缓慢的屈膝弓背向下，保持整个下腰背贴靠在垫面，脚跟寻找臀部靠近，双手放在身体旁侧，掌心下压，呼气时感受你的整个骨盆后倾，也就是找到一点点夹臀的感觉，让肚脐柔软向内，整个臀部向上提，进行到动态的肩桥式。

　　狂野式，缓慢地吸气推起身体向上，右手压实地板，掌心下沉，吸气时缓慢的提起臀部向上，来到狂野式，若感觉轻松双脚并拢，双脚的内侧推向远方，手臂上提，缓慢的呼气时，让整个肩膀推向脚跟的方向，保持脊柱及颈部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，维持身体的平衡，最后1次呼吸爱游戏官网，深长的吸气，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼气时去试着将整个肩胛骨靠向中轴。