爱游戏中国官方网站完美瑜伽轮式练习分享 瑜伽动作9个动作每天做，瑜伽轮式其实很简单！ ~对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是爱游戏官网，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：

　　9个动作每天做，瑜伽轮式其实很简单！ ~对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办？这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：

　　山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，转左脚向后60度，右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线吸气延展脊柱，双手向上举过头顶呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯持5-8个呼吸，换另一侧

　　山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直地面吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　俯卧在垫面上，双手体后交握呼气，抬头挺胸双腿向后向上双手臂向后伸直延展双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

　　跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部向后坐在双脚之间向上延展脊柱，双手放在大腿上保持5-8个呼吸

　　在英雄坐的前提，如果可以身体向后仰卧在垫面上也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖放在身体的后侧辅助保持5-8个呼吸

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面呼气抬髋部向上，双手体后交握胸腔上提打开，保持5-8个呼吸重复练习2-3组

　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽吸气延展脊柱，呼气后弯双手依次放在脚后跟上髋部中正在膝盖的正上方保持5-8个呼吸

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。