爱游戏(ayx)中国官方网站瑜伽轮式的功效及如何正确的练习瑜伽轮式是一个深度后弯的瑜伽体式，因为动作看起来就像车轮一样，故而称之为瑜伽轮式。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽轮式功效及如何正确的练习。

　　瑜伽轮式可以帮助我们打开 胸腔，肾脏等器官，促进附近的血液循环，滋养肾脏器官，增强肾脏器官的活力，使整个人看起来倍儿精神。

　　瑜伽轮式是一个经典的后弯体式，身体在后弯的过程中可以拉伸和锻炼到我们平时不重视的脊柱，使脊柱变得更加灵活有韧性，有效地预防脊柱发生病变，同时还能够拉伸背部肌肉，增强背部肌肉力量，缓解背部疼痛等问题。

　　瑜伽轮式可以拉伸腹部肌肉群，腹部器官，增强肠胃蠕动，促进腹部的血液循环ayx爱游戏·体育官方网站，改善胃胀气、消化不良、胃痛等问题，减少身体里面的宿便，排除身体的毒素，很好的滋养胃、脾等器官。同时，还能够加快腰腹部脂肪燃烧的速度速度，减掉腰腹部赘肉，成就平坦的小腹和小蛮腰。

　　（2）吸气，双手臂向上伸直，掌心朝上，向头部方向弯曲双臂，双手放在耳朵两旁，掌心朝下贴紧地面，指尖与脚尖方向一致

　　（1）弯曲的速度和力度不要太大。瑜伽弓式主要练习的是腰部、腹部和其他身体关节，如果弯曲的速度和力度太大的话，容易对身体肌肉造成损伤，那不就得不偿失了。

　　（3）练习瑜伽轮式的时候，臀部要发力，往上推，不要单靠手臂的力量，否则会给双臂带来很大的压力，容易拉伤肌肉。

　　瑜伽轮式是一个高难度的瑜伽体式，不可能一下子就练得很好，需要时间来过渡，不要太贪心哦，一起加油吧。