体脂多多？手粗腿壮？胸垂腹凸臀塌？含胸驼背气质不佳？别担心，轮式动作来帮你，效果强大到你都要怀疑人生，一起来感受下轮式带来的魅力之处。

　　体脂多多？手粗腿壮？胸垂腹凸臀塌？含胸驼背气质不佳？别担心，轮式动作来帮你，效果强大到你都要怀疑人生，一起来感受下轮式带来的魅力之处。

　　轮式，常见的哈他瑜伽体式，梵文名为Urdhva Dhanurasana，Urdhva指的是向上，Dhanura是弓的意思，这个体式需要练习者双手支撑起躯干使得躯干向上拱起呈拱形姿势，故也被称为上弓式，属于经典的支撑体式之一。

　　D.收腹，臀部内收上提，双臂受力将髋部及腹部向上抬起，使得背部呈弯拱姿势直至双手伸直，保持平衡后脚尖点地，颈部向后仰ayx爱游戏，坚持该动作3-5个呼吸。

　　轮式的练习需要调动身体多处肌肉群，常练这个动作不仅腰细了，腿长了，臀翘了，胸挺了，气质也变佳了，效果实在太强大了，美眉们记得赶紧收藏起来！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。