爱游戏中国官方网站解锁瑜伽中的难点轮式看看练习前有哪些准备动作？初次见到瑜伽轮式，你会觉得这个体式非常的困难，十分考验我们的腰腹、背部的柔韧性，其实情况也确实如此，瑜伽轮式对于柔韧性的要求很高，柔韧的部位还涉及脊柱这个敏感区域，练习的难度更是成倍增长。

　　但是凡事无绝对，如果你在练习轮式前，将各个准备动作做好，那么练习的难度就会显著下降，操作得当，即使是刚刚练习瑜伽的新手，也是有概率解锁瑜伽轮式的，那么我们下面就来看看轮式练习前都有哪些准备动作呢？

　　1、可以说臀桥式是练习轮式之前最好的准备动作，首先两个动作极其相似，但是臀桥式的难度比轮式低了不少，由臀桥式过渡到轮式再合适不过。

　　2、练习时我们首先平躺在瑜伽垫上，双脚分开，与肩同宽，双脚脚心踩实地面，将双膝立起，准备开始臀桥的练习。

　　3、吸气时顶髋向上，背部是平贴在垫面的，但是由髋部向上是悬空的，大腿有力支撑，腰腹部用力向上顶起，锻炼腰腹的柔韧性，在这个动作中坚持5次呼吸。

　　4、在臀桥式完成之后，我如果想要变换到轮式，只需要在臀桥的基础上，将自己的上半身支撑起来，双手臂绕向头顶后支撑地面，用手臂、肩背的力量支撑，舒缓的过渡到轮式。

　　1、屈右侧膝关节，右小腿向后伸展，抬起左手向上，伸展向天空的方向，在此停留5组呼吸，每一次呼吸时，下方手掌推地，创造侧腰的空间。

　　2、吸气上方手指尖向上寻找天空，保持臀腹收紧向上拎送，维持上方、下方手臂在同一条直线，缓慢地呼气，上方手臂向下。

　　3、有屈膝支撑侧抬臂想要过渡到轮式，我们只需要将身体向后翻转，用抬起的手臂支撑身体，头部自然下落，腹部顶起向上，轮式完成。

　　1、端坐在地板上，伸直双腿，立直后背，我们首先做后仰的开肩式，脚掌踩实，臀部继续后倾，用手肘支撑在肩的下方，双手的虎口、脚掌压住地面，小臂平行。

　　2、然后深吸气，让手肘下推，后背发力，胸口开阔上提，在后仰开肩的姿势中停留4组呼吸，微收下巴，颈椎要托住自己的头部，眼睛望向天空的方向。

　　3、坐姿后仰的状态下过渡到轮式，需要我们有很强的核心力量，后支撑的双手保持稳定，腿部、臀部发力抬起髋部向上，直接形成轮式。

　　以上三个动作，都是可以过渡到轮式的合理体式，其中臀桥式是最为简单直接的动作，如果你可以将以上动作练习好，再解锁瑜伽轮式就会轻松许多，瑜伽除了坚持和努力之外，还要掌握一些技巧，这能使你的练习更加轻松，同时各动作之间的过渡更加平滑。

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