爱游戏官网瑜伽轮式让人极致疯狂的姿势助你做追梦的美女子瑜伽中的轮式体式可谓是好处多多，可以让脊柱完全打开，血液的循环通畅，也让背部神经也变得敏锐起来，可以很好的消除身体的僵硬和工作后的紧张；在预防驼背，培养良好体态方面也有明显作用……但是这个高难度动作也让很多人产生误解：这不是舞蹈中的下腰动作吗？今天小密就通过几个分解动作来给大家详细分析一下正确的瑜伽中轮式体式到底是什么样子。

　　首先正确的轮式动作应该整个背部的线条都应该是流畅的，不管是后腰、手臂的肌肉要有足够的延展性，而且内在的骨骼也要避免受到挤压，只有这样的做出的后弯动作，才能有效伸展脊柱、激活背部神经和肌肉。

　　轮式体式的根基在手掌和脚掌，在练习轮式动作的时候，要将手掌的距离保持与肩同宽，双脚之间的距离与髋同宽；发力时，手脚都要向地面用力，而且要用手掌和脚掌每个地方都要着地，都要均匀地发力。

　　轮式体式另一个重要的点在于胸腔是否能够完全打开，在腰部肌肉柔韧度允许的情况下，手掌和脚掌的发力是否均匀，方向是否正确都决定了胸腔的打开程度；同时身体的肌肉要有松有紧这样才能达到最好的效果。

　　说了轮式的重要的两个点，接下来就是今天超有用的干货了，赶紧来和小密一起看看，轮式体式的详解动作吧。

　　1、屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正对天花板。

　　2爱游戏(ayx)中国官方网站、吸气，双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

　　虽然小密给大家画了这么多关于轮式的重要笔记，但是这个动作对初学者来说还是不小的困难，甚至存在一定的风险，所以建议大家在前期联系的时候可以借助一些辅助后弯的工具，如瑜伽砖、伸展带、瑜伽球。

　　当然了，即使有这些辅助工具，小密还是走心的劝瑜伽初学者先不要练习轮式，而是要从灵活脊柱和一些准备体式入手。如猫式、下犬式、山式手臂上举、站立后弯、手臂牛面式、新月式、反船式……