瑜伽标准动作及功效doc瑜伽标准动作及功效.doc序号名称动作功效1风吹树式1、 ①自然直立,双眼平视前方,左臂自然上举,吸气,顺势拉伸脊椎吐气,向右侧方弯曲保持呼吸,双眼平视前方,右臂自然垂直吸气,左臂还原至耳际,顺势拉伸脊椎,放下左臂。②右同左。2、 手臂侧弯同时,另一侧腿略弯。3、 双臂同时做时,不玩退1、 增强双肩灵活性,加强脊柱的侧向伸展和腰甑部的灵活性。2、 促进消化和排泄,刺激淋巳液的流动,排毒并提高免疫力。2蜂雀式1、 自然站立,双眼平视前方,骨氐骨内收;吸气,双臂日然举起,平行于地面,手掌向上;吐气胳膊肘弯曲,双手自然搭于双肩;吸气,双肘向前时在胸前触碰;吸气,双肘向后可碰,头不要向后;同理,向上,向下,头不要动。2、 向前/后旋转,幅度越来越大,至能碰到双肘。3、 吸气,小臂伸平;吐气,小臂放下。改善不良体态(驼背、弯腰),消除脖子、肩膀和上背部的紧张僵硬,型造上臂肌肉轮廓。3克尔史娜式1、 右脚左移,颠地(可向上放至膝盖),散部左移,双手呈6字型于左侧,与肩同高。还原。2、 右同左。培养平衡感、专注力和良好的姿态,安抚神经,消除压力爱游戏官网。4双生龙1、站立,双脚与肩同宽,双臂打开与肩同高。身体向左后消除腰散部的僵硬,减轻因浊气胀气引起的不适,灵活脊柱,方扭转,左手放至髓部,右手搭在左肩,保持半分钟。2、右转,右同左。重复三次改善体态,减轻便秘,调和肾脏。5直角式1、 准备式:双手放于腰际,双脚并拢;吸气,脊椎向上拉伸;吐气,向前弯曲至与地面平行。2、 双脚立正,双手十指交叉而握,双臂上举,与脊椎同一直线,脊椎向上拉伸;吐气,向前弯曲至与地面平行;吸气,回收;吐气,双手水平伸展。纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂,消除全身的紧张,放松强壮双腿。6三角伸展式1、 双脚打开(大),双臂上举至水平,双肩左侧扭转;吐气,左手握住脚踝,右手上举,掌心向前;吸气,还原。2、 右同左。3、 注意:怀孕6个月以上孕妇不做。增强有柱的柔然和灵活性,减少腰围线赘肉,,治疗多种皮肤病(疳子,疹子,瘗疮),是面色红润健康。7门闩式1、 跪立,左腿向外伸出,让左脚与右膝尽量保持在一条直线上;吸气,双臂伸平;吐气,先将上半身平拉向左,再侧弯下去,左手扶右脚,有胳膊贴右耳,带动身体向左侧延伸;双眼平视前方,保持动作,呼吸缓慢。还原,吸气,身体回正中;吐气左腿收回,收功。2、 右同左。消除腰围线脂肪,补充腹部肌肉和器官以及腰腹和横膈膜区域的皮肤,以脊柱神经旺盛有生气,消除背部僵硬。(脊神经31对,脑神经12对)8(1)侧角伸展式(简易版)(2)侧角伸展式(标准版)9船式10(1)半脊椎扭动式(2)脊椎扭动式11(1)侧犁式(简易版)双腿大幅分开,双臂伸平,左脚转左,吐气,先将左腿弯曲,让小腿垂直地面。上半身侧弯向左,将左胳膊放在左大腿上支撑身体,右臂贴右耳,带动身体侧拉向左。转头,眼睛看上方。保持动作,正常呼吸;还原,吸气,身体1门1正中;吐气,收腿放松。有助于发展,刺激旺盛肠胃系统,帮助消化,减少腰围线脂肪,减轻卓骨神经痛。将支撑身体的左臂向下移动,把左手放在左脚前/后的地上,支撑身体,其他照旧。躺平,吸气,双腿和上半身同时向上抬起;壁部支撑,双手握拳,双臂平行于地面,保持动作,呼吸正常。吐气,身体躺平,放松。促进肠道蠕动,改善消化功能,帮助消除肠胃中的寄生虫,放松全身大部分肌肉和关节,从而对神经质或紧张的人特别有益