不同瑜伽体式的锻炼部位适合级别以及常见序列来了解一下瑜伽的优点之一是它可以作用于您的整个身体。与在健身房单项训练不同，定期进行瑜伽练习会融入您的整个身体结构。

　　初学者：下犬式，侧角伸展式，山式，加强侧伸展式，站立前屈，双角式，树式，三角式，战士I，战士II。

　　中级：幻椅式，鹰式，半月式，舞蹈式，反战士式，扭转三角式，战士III。高级：扭转半月式，轮式

　　经典站立姿势序列：下犬式-弓步式-战士I-战士II-反向战士-侧角伸展式-三角形式-半月式和下犬式。

　　用站立平衡姿势来锻炼您的核心的瑜伽序列：幻椅式-鹰式-树式-舞王式-战士III-站立劈叉-半月式-半月式变体-扭转半月式-站立前屈。

　　初学者：猫牛式，手和膝盖平衡式，板式中级：船式，乌鸦式，半月式，倒立，双臂交叉平衡式，侧板式

　　提高核心力量序列：猫牛-手和膝平衡式-单腿下犬式-板式-侧板式-弓步-半月式-幻椅式-鹰式-船式。

　　初学者：下犬式，板式，支撑侧板式中级：乌鸦式，四柱支撑，侧板式，上犬式高级：萤火虫式，飞鸽式，倒立，侧乌鸦式，轮式

　　推荐序列：按以下顺序调整三头肌和二头肌的姿势：下犬式-板式-侧板式-全侧板-板式-四柱支撑-上犬式-单腿下犬式-膝到鼻的板式变体-单腿板式。

　　以下姿势将增加背部力量和脊柱灵活性。有一些后弯，但这并不是说您必须能够做一个完整的轮式。有很多更温和的选择。

　　伸展腘绳肌的瑜伽姿势包括：仰卧手抓脚趾伸展式，站立前屈，双角式，下犬式，头到膝伸展式，坐立前屈，加强侧伸展式，三角式，半月式，侧弓步，扭转三角形，扭转半月式，毗奢蜜多罗式，站立手抓脚趾伸展式爱游戏官网，苍鹭式，天堂鸟式，全侧板和神猴式等。

　　推荐序列：可以通过以下顺序提高您的灵活性：仰卧手抓脚趾伸展式-坐立前屈-三角式-穿针式-三角式-鸽子式-鹰式-桥式-牛面式。

　　初学者：婴儿式，束角式，穿针式，花环式，快乐婴儿式，仰卧束角式，站立前屈，战士II中级：牛面式，鹰式，女神式，半月式，鸽子式高级：莲花式，蜥蜴式，单腿鸽王式，侧弓步

　　如果您长时间坐在办公桌前，这尤其重要。由于瑜伽的方法是整体的，因此有些后弯和肩膀伸展体式相同。肩膀伸展释放紧张感，这有助于防止背部和颈部疼痛。由于肩膀容易受伤，尤其是随着年龄的增长，请不要过度使用。

　　瑜伽开胸体式包括：恢复性开胸，猫牛式，狮身人面式，桥式，仰卧脊椎扭转，眼镜蛇式，战士II，侧角伸展式，三角式，半月式，狂野式，上犬式，骆驼式，弓式，牛面式。

　　推荐顺序：改善您的姿势的瑜伽序列：山式-互抱手肘站立前屈-猫牛式-桥式-鹰式-板式返回搜狐，查看更多