爱游戏中国官方网站专门为老年人设计的10个瑜伽体式序列非常适用初学者收藏级瑜伽最好的一点就是这个独特的功能：它可以适应任何有需求或挑战的人。由于其温和和适应性，瑜伽为任何年龄的老年人提供完美的健康日常生活。

　　随着年龄的增长，我们身体的某些方面不可必免的都会受损，这并不奇怪。我们中的一些人有关节或骨骼，心血管问题，站立或坐着困难或其他一般疾病的麻烦ayx爱游戏。瑜伽体式可以适应所有这些身体挑战，同时有助于改善学生的健康和生活质量。

　　双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。

　　站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。根据您的灵活性和平衡状态，您可以将右脚抬起到脚踝，胫骨或大腿。让你的骨盆在左脚上方居中，以保持平衡，让你的目光保持正前方。将双手放在心脏前方的祈祷位置。深入呼吸，同时将注意力集中在心脏和。进行5-10次呼吸，慢慢松开脚并恢复山地姿势。重复相反的一面。

　　轻轻地坐在你的垫子上，双腿弯曲在下面，臀部搁在脚上。将大腿垂直于地板并使膝盖内侧接触，将双脚滑到臀部两侧并使其平放在地板上。在呼气时，坐下来，但稍微向前倾斜你的躯干。将大腿垂直于地板和内膝盖放在一起，将双脚滑到臀部两侧，使其平放在地板上。在呼气时，坐下来，但稍微向前倾斜你的躯干。如果您患有膝盖问题，您可以使用臀部下方的垫子或毯子来减轻膝盖的压力。

　　四肢着地从你的垫子开始。弯曲膝盖直接弯曲到臀部下方，将手掌牢牢地植到地面上，放在肩膀下方。在轻轻弯曲背部的同时吸气并仰望天空。如果您有背部疼痛，只能弯腰以感觉伸展，而不是疼痛或紧张。呼气并将你的背部抬起，翻肩，抬起头，感觉脊椎开到牛姿。重复几次，缓慢而轻松地呼吸。

　　在桌面位置以手和膝盖来到地板。如果不舒服，请使用毯子来舒适膝盖。将双手和脚趾牢牢地扎在地上，将膝盖拉伸成V形，进入向下狗的位置。从膝盖略微弯曲并将脚跟离开地面开始，然后呼气并慢慢伸直腿部，如果可能的话，将脚完全放在地上。随意弯曲膝盖并伸展脚和脚踝。在这里休息几个呼吸周期。

　　坐在你的垫子上弯曲你的膝盖，将你的脚掌放在一起。膝盖会像蝴蝶一样掉到两侧。让膝盖靠近身体，直到达到伸展舒适的姿势。小心不要过度拉伤膝盖。双脚并拢，可能会用双手紧握双脚。坐高的脊柱，保持肩胛骨下垂。在这里休息几个完整的呼吸周期。

　　首先将脸朝下放在垫子上，双臂并拢，双腿并拢。将你的脚趾指向你身后的墙壁，以激活腿部肌肉。移动你的手臂，使你的肘部低于你的肩膀，你的前臂直接在你面前。吸气并抬起和头部以狮身人面像姿势。接触（但尽量不要过于紧握）臀部和腿部。将腹部略微拉到脊柱。进行5-10次呼吸，然后呼气，慢慢放下，将头转向一侧，在地板上休息，休息几下。重复2-3次或只要舒适。

　　从靠近墙壁的地板开始。摆动你的双腿，降落在你面前的墙上。将臀部移到墙上，以便尽可能靠近它，然后躺下，让背部靠在地板上。将您的双腿向上伸直或向上伸展或放松在“V”位置。双手放在身体两侧，手掌朝上，T侧或下钟。在这里休息大约五分钟。

　　孩子的姿势是一个很棒的休息位置。通过跪在地板上开始这个姿势，膝盖比臀部稍宽。让你的脚跟在你的脚跟上。呼气并慢慢降低躯干，使其在大腿之间休息。将额头放在你前面的地板上，双臂放在身体两侧。在这里进行几次深呼吸几分钟。

　　将一条卷起的毛巾或毯子放在垫子上，放在上面。将其放置，使您的上背部，颈部和头部得到完全支撑。这将让您完全放松。用手掌向上放松双臂。感觉开放，放松到姿势。在这里进行几次深呼吸，并根据需要休息。

　　凭借如此简单易行的姿势，没有理由不将瑜伽纳入您的日程安排。尝试在一天中的不同时间练习，看看什么最适合你。早上练习对许多人来说是最喜欢的例行程序，但是你可能会发现你需要一些时间来预热，因为我们的关节和肌肉在早上通常很僵硬。某些姿势，比如婴儿式和腿向上靠墙式，在睡觉前都能很好地平息心灵，减少一天的紧张。

　　在任何年龄段，保持健康的身体，身体和心灵的时间是一个重要的自我护理步骤。虽然有一些运动和运动可能会给老年人带来麻烦，但瑜伽提供了许多安全有益的伸展，每天锻炼几分钟将会给你带来意想不到的好处。