ayx爱游戏瘦肚子很有效的3个瑜伽动作瑜伽是一项非常柔美平和的健身运动，经常练瑜伽可以修身养性、抚平浮躁、对于身体形态也是有很大帮助的。想要瘦肚子，主要的就是锻炼腹部肌肉，把腹部松软的赘肉练紧实从而达到瘦肚子的效果，下面这几个瑜伽动作对于瘦肚子都非常有效，一起来看看吧！

　　瑜伽是一项非常柔美平和的健身运动，经常练瑜伽可以修身养性、抚平浮躁、对于身体形态也是有很大帮助的。想要瘦肚子，主要的就是锻炼腹部肌肉，把腹部松软的赘肉练紧实从而达到瘦肚子的效果，下面这几个瑜伽动作对于瘦肚子都非常有效，一起来看看吧！

　　仰卧起坐式：身体自然仰卧在床上，双腿弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧或者双手抱头，较大尺度的打开手臂。开始做动作主要是让腰部发力，用腹肌把身体拉起，切记腿不要伸直，上身挺直起来。特别需要注意的是腰不能离地，然后慢慢让身体保持动作1-2分钟左右重复，以上动作重复练习。

　　十字交叉式：身体平躺双腿上抬膝盖弯曲，双手交叉贴于脑后，手臂打开向外翻，以便抬起头、颈和肩膀等部位。吸气时上身抬起，左肩和右膝靠拢，左腿向上伸与地面成45度角。呼气时旋转到左边，右肩和左膝靠拢，同时右腿伸直，以上为一个节拍，重复练习。

　　小船式：腰背坐直背部微微向后倒。靠拢两脚，膝盖弯曲脚板贴地，两手放在两腿膝盖下。吸气时提起小腿，直到和地面平行，脚尖部位朝天，上半身再往后倾斜，与地面形成45度角，腹部收紧成为整个身体的平衡重点。呼气时锁紧脚跟，两脚以45度角撑展伸直，身体躯干和双脚形成一个v形。双手提起向前伸直后跟地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧保持自然呼吸爱游戏官网，维持这个姿势约10秒或者更长时间。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。