ayx爱游戏·体育官方网站“七仙女”15年后齐聚蓝儿童颜不变快40岁的她少女感十足提起曹艳，很多人可能都不是很熟悉，但是如果说起《欢天喜地七仙女》里的蓝儿，相信很多人都了解吧，没错，里面文文弱弱的蓝儿的扮演者就是曹艳。最近七仙女剧组15年后齐聚在《王牌对王牌》的节目上，很多人惊奇地发现，曹艳居然一点都没变！

　　过去了这么多年，其他几位“仙女”身上或多或少都能看到岁月的痕迹，但是曹艳却仿佛穿越过来的，哪里像是快要四十的人，分明还是当年那个安静又胆小的少女。

　　节目上的曹艳身穿一袭蓝裙，笑容跟以前一模一样，脸上也丝毫不见皱纹和皱纹，少女感十足。更别说赘肉什么的，通通没有，连身材都还是和以前一样又瘦又有型，怎么时光就单独善待了她一人呢？

　　翻看曹艳的微博可以发现，曹艳非常热爱健身，平常的饮食也很健康，还会做做瑜伽，难怪状态和气质都保持得那么好。瑜伽对女性而言非常有好处，想要健康、想要年轻，练习瑜伽总没错。

　　我们可以先来了解几种主要的瑜伽类型，看看都有什么功效，适用于怎样的群体，从而更好地了解瑜伽，进行瑜伽的基础训练。

　　仰卧、背部着力的常规核心练习，对于肋骨腰椎有伤的人来说，有时会感到不适。而通过四肢支撑的体式来激活核心肌群，即可以避免这个问题，又能达到效果。在瑜伽体式中细致地流动、观察呼吸和动作的配合、专注于正位的感受，或许就会发现身体出现意想不到的惊喜。

　　哈他瑜伽主要通过学习我们身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来实现训练的效果的。这类瑜伽的技巧对我们的神经系统、各种腺体、生殖系统、消化系统还有内脏都有很多功效爱游戏中国官方网站。同时这类瑜伽比较随意，节奏也比较慢，所以很适合新手小白练习。

　　这类瑜伽的动作往往都有一定的练习次序，在练习时是按照序列分类的。必须严格按照本身固定的顺序进行练习，着重于训练我们的力量、耐力以及柔韧性，是各类瑜伽中强度较大的一种，是男性的首选。

　　流瑜伽是阿斯汤加瑜伽流传到欧美后发展出的新式套路，它的体式之间衔接给人一气呵成的感觉，所以叫流瑜伽。练习侧重伸展性、力量性、柔韧性、平衡性和专注力的锻炼，对提高我们的体力和柔韧性有很大帮助，同时还能改善我们的睡眠质量，调整呼吸，让我们的思维更专注也更清晰。和阿斯汤加瑜伽类似，也重视在运动和呼吸时的一个协调性，同时还解锁了更有动感和节奏感的姿势，因为练习时有一定的运动量，因此漂亮塑身的效果也很明显。

　　注重解剖细节和体式正位，属于精准练习。需要借助辅具，一个体式会持续很久。这一体系是为了锻炼我们的稳定性和柔韧性，对某些疾病有理疗效果。

　　高温瑜伽需要在38-42摄氏度的房间内完成，当我们的身体保持在一定温度里，我们的肌肉、肌腱、韧带可以得到比较深层的锻炼。但是一些有高血压、心脏病以及身体过于虚弱的人不太适合，练习的过程中可能会出现头痛，恶心，腹痛等症状。

　　瑜伽砖：主要用于调整我们的姿势，帮助我们的身体完成一些指定的动作。瑜伽砖能对身体起支撑作用，避免初学者因为柔软度不好或者肌肉力量不够而造成的身体其他部位的紧张和失衡。

　　瑜伽绳：由于许多初学者的柔韧性不强，很多动作都做不到，这时候就需要瑜伽绳来进行辅助。初学者请选择没有弹性的瑜伽带，更容易让体式稳固。

　　做好基础的了解，就可以进行瑜伽练习啦！相信通过努力和坚持，我们每个人都能越来越健康，越来越美丽。返回搜狐，查看更多