爱游戏官网10个开髋瑜伽动作练习攻略现代很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。今天，小编分享一套开髋瑜伽动作，建议收藏。

　　现代很多人髋关节都会比较僵紧，尤其是一些上班白领、学生，平时坐的时间比较长，髋部的肌肉和筋膜就会僵紧，从而影响血液流动的效率，不仅会影响向身体传递氧气和营养，还了身体里毒素的清除，给心血管系统和免疫系统带来负面的影响。今天，小编分享一套开髋瑜伽动作，建议收藏。

　　仰卧，双腿屈膝，双脚踮脚跟呼气，保持骨盆稳定右髋向外旋，吸气还原呼气，左髋外旋重复练习10-15次。

　　仰卧，脚底心相触，双手放在后脑勺呼气，收腹，身体卷腹让双腿离地吸气还原，重复练习10-15次。

　　吸气，双手放在脚后跟呼气，收腹，身体向前滚坐定后让坐骨扎根，背部挺直之后身体向后滚，重复10-15次。

　　吸气，左脚底贴近右大腿根呼气，收紧核心，身体折髋前屈吸气，左膝跪地，左手撑地髋部向上推，右手向远处延展，重复8-10次后，换另外一边。

　　从反犬式进入，呼气ayx爱游戏，收紧核心右髋内收，右腿横向迈到左腿外侧吸气，还原，重复10-15次后换边。

　　右手撑地，左腿屈膝放身体前侧呼气，收紧核心，髋部向侧上方提左手伸展，吸气，沉髋向下，重复10-15次后换边练习。

　　从上一动作退出，进入坐角式吸气，坐骨向下，脊柱延展呼气，收紧核心，折髋向前屈吸气还原，重复10-15次。

　　进入青蛙式，髋部外展，双膝与髋部水平呼气，收紧核心，髋部发力向前推吸气，还原，重复10-15次。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。