ayx爱游戏11个瑜伽开髋体式解决“开髋困难户”！很多练习者在想要打开自己的髋部时，会喜欢做青蛙趴或坐角式，但即使将这两个体式做的进入完美了，你的髋也不一定完全打开了，而且还有可能出现损伤！

　　今天萱萱就来分享一篇满满的干货，让你了解到底什么是开髋，怎么才能正确的开髋…助你脱离“开髋困难户”！

　　这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式）爱游戏中国官方网站，外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动。

　　原因其实很简单，就是因为作用在髋关节周围的肌肉太“紧”，周围的肌肉缺乏弹性，那么被肌肉“包围”的髋关节活动范围就会受限制，所以身体活动的空间也会减小。

　　而对于现代人来说，导致髋紧的原因与久坐和缺乏运动密不可分，因为肌肉缺乏运动，导致力量和弹性不足；久坐又使臀肌及周围肌肉过于僵硬，再伴着跷二郎腿等不良坐姿，导致“髋”越来越紧！

　　不管是冬天还是夏天，很多姑娘都会有手脚冰凉的感觉，很多人会认为这是体寒体质的表现，但其实这跟髋关节没有打开还有关系！关节缝隙过小，导致血液循环不顺畅，进而造成一年四季手脚冰凉。

　　很多女生都饱受姨妈痛的困扰，严重的止痛药都不管用，这你就需要了解一下髋关节了！髋关节的打开，有助于促进盆腔内血液的流动，在经期的时候让经血会更加顺利的排出。

　　髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。也很容易出现腰间盘突出，腰椎劳损等问题。

　　看到这一点是不是很多姑娘们都笑开了花？没错，髋关节过紧会导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置，所以“打开”髋部，让多余的脂肪代谢掉吧！

　　髋关节的练习最忌“生压硬练”，不仅会直接损害到髋关节、拉伤肌肉，还很容易将髋关节的压力转移到腰椎、膝盖、脚踝。

　　关节外面有关节囊，关节囊内侧有滑膜层，滑膜层负责滑液的分泌，滑液需要活动和热量来分泌，所以不活动，关节很容易老化，退化。

　　但是关节过分活动，滑液分泌太多，液体过多，会稀释血液中钙的浓度，容易引发骨质疏松，所以说关节过度灵活，很容易导致关节恶化。

　　当髋关节灵活度不够的时候，硬性去开，很容易让臀肌不自觉收紧，就容易压住臀肌下面的坐骨神经，最后导致臀部和大腿后侧，甚至是小腿到脚跟都有痛感。

　　瑜伽是循序渐进的运动，切不可急于求成，今天瑜伽人小编推荐的这篇干货满满的“开髋帖”你get了嘛？