瑜伽轮式起不来？可能是忽略了这些细节瑜伽轮式不只是后弯轮式可以完全打开身体前侧，特别是打开胸腔、腹股沟区域爱游戏中国官方网站，同时轮式还可以灵活脊柱，加强后背部肌肉力量。

　　仰卧，头、脚、髋在一条直线。屈手肘，双手手掌放在两肩旁，指尖对肩膀。曲双膝，双脚踩地，尽量让脚后跟靠近臀部补充：双手双脚的距离，保持与肩同宽。

　　补充：整个过程中，手肘不要向外打开，可以像下面的动图一样用伸展带固定双手的距离，双膝盖不要向外撇。膝盖始终对着脚趾的方向。注意观察下面的动图，臀部抬起的时候，尾骨带着脊柱延展。

　　呼气，伸直手臂，头部离开地面身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。保持3~5组呼吸。在保持的过程中，一直收紧核心，整个后背大腿的力量向上走。特别要注意胸腔打开，不要挤压腰椎。看下面的动图，上来以后，有个推胸腔打开胸腔，身体重心向前移动的过程。