轮式这3种练习法：练习难度各有不同你喜欢选择哪一种呢？轮式，是典型的后弯体式，是瑜伽体式中的经典体式之一，同时也是难度体式之一。任何走进瑜伽之门的姐妹，都想尽快掌握瑜伽轮式的技巧。顺利完成瑜伽轮式的练习，既能让身体变得更加灵活，更加柔美。更能增添瑜伽练习的信心，使后面的瑜伽之路走得更远，更健康，更快乐。

　　但是，要想顺利完成一个完美的轮式，必须掌握正确的练习方法。特别是初入伽门的姐妹，身体的柔韧性普遍较差。如果没有一系列正确的练习方法，一味地生拉硬扯，瞎练一通。不仅达不到预期的目标，还可能出现拉伤经脉的不良后果。下面介绍几种瑜伽轮式的练习方法，姐妹们可以结合自己的实际情况，酌情选择练习。

　　轮式通常有三种练习方法：第一种是站立向后弯曲；第二种是平躺向上拱起；第三种是下犬式侧翻转化。在这三种方法中，大家对第一种方法最为熟悉。先以山式站立进入，然后身体向后弯曲，直至双手触及地面，然后保持姿势。

　　许多瑜伽初学者，即使掌握这种站立后弯的要领，但是因为身体的柔韧性较差，也难以完成轮式的练习。介于这种情况，你就得先做一些改善柔韧性的辅助练习了。比如靠墙后弯，就是我们在瑜伽练习中最常用的方法。先背对墙壁站立，身体向后弯曲，双臂支撑墙壁一点一点地向下移动。每次练习发挥到自己的极限，随着练习次数的增多，身体要素得到逐渐改善，然后就能离开墙壁，完成轮式了。

　　再如，利用专业的瑜伽砖，也能进行后弯辅助练习。先根据自己的实际情况，尽量多选择几块瑜伽砖，让自己能轻松出击砖块。然后在联练习中逐渐减少砖块，直至完全放弃瑜伽砖，也能顺利完成轮式练习。

　　在我们的身边，可以用来作为后弯辅助练习的物件很多，你可以脑洞大开，合理开发，灵活利用。比如找一个高地错落的地方，身体向后弯曲就很容易完成。

　　轮式的第二种方法就是：平躺姿势进入，身体向上拱起。这种方法与站立后弯相比较，安全系数相对较高。即使身体拱不上去，落下来也不至于摔倒受伤，对于柔韧性较差的初学者，建议采取这种练习方法。

　　第三种由下犬式通过侧翻转化成轮式，是一种较有难度的练习法，初学者几乎都很难完成。只有具备了一定的瑜伽基础，体式之间能够轻松的转化，才能顺利完成爱游戏(ayx)中国官方网站。其具体方法就是：先进入下犬式，然后向上侧翻。比如上图中这个狂野式，就是由下犬式向上侧翻得来。在这个狂野式的基础上，继续向后，直至手掌触及地面，就变成了轮式。

　　在三种练习方法中，初学者或者柔韧性较差者，最好先选择第二种练习方法。当然，确保安全的前提下，也可以根据自己的喜好来选择。各位伽人姐妹，你喜欢选择哪一种？返回搜狐，查看更多