ayx爱游戏瑜伽轮式的动作解析分享由于我们的长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背，越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了，怎么办呢？一起练习下面4个瑜伽动作，重塑你的背部曲线。

　　由于我们的长期的站姿、坐姿不良很容易会造成驼背，越来越多的人已经不能随意的挺直腰杆了，怎么办呢？一起练习下面4个瑜伽动作，重塑你的背部曲线。

　　轮式瑜伽是一个非常能体现后弯体位原理的体式，是一个从僵硬到柔韧的过程，也是一个非常能体现出生理解剖结构的体式，轮式练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。

　　2） 屈膝，将双脚脚跟放于大腿根部，全脚着地，双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁，指尖朝向脚的方向。

　　3） 呼气，拱背，将髋部与腹部向上抬起，尾骨内收同时需要向脚跟方向移动，双手与双腿向下用力，充分伸展并肌肉内旋。

　　弓式瑜伽对身体的柔韧性和平衡能力要求很高，需要慢慢练习，切勿急进，此外，背部和脊椎受过伤的人不宜练习，孕妇，患有甲状腺肿大和肠胃疾病的人不宜练习。

　　新月式瑜伽是一个幅度很大的姿势，做这个姿势时要尽量让自己的双臂向后伸展，但是要是舒适为限度。这个姿势可以舒展臀部，伸展和增加脊柱的灵活性，也可以舒展和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。

　　在练习新月式瑜伽时保持好呼吸,呼气身体尽量向下沉,吸气身体尽可能向上伸展. 新月式属于背屈姿势。因为在更高级的姿势练习中，双臂要向后伸展，头向上仰，脊椎向后弯曲。

　　瑜伽后弯动作几乎是瑜伽中所有高难度动作中的基础，练习后弯可以增加背部肌肉群，对于扩展，增强身体柔软性有着很明显的帮助，从而达到快速热身的效果。

　　首先摆出瑜伽轮式的姿态，然后身体继续向后倾，双肘贴在地面上，抵住自己的头部，一只脚踮起，用前半脚掌撑地，另一只腿慢慢抬起，尽量往上提，紧绷著脚尖，抬起的整条腿不能出现弯曲，尽量保证在一条直线上

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。